筋トレのモチベーションとPDCAサイクル、意識されてますか?

筋トレ

皆さん、近年のトレーニングブームに乗っていますか?タナカは学生時代にラグビーをしていたこともあり、筋肉が世界を変えると考えている一人です。コロナ禍で個人も社会もなかなか明るいニュースがない今日この頃に、何かしら一筋の光を見つけられればと思い、今回、その筋トレに関しての自身の考え方について紹介していきます。

タナカが筋トレに関して意識していることは、
①モチベーションの維持
②PDCAサイクル

です。今回、それぞれに関して簡単にまとめていきます。

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筋トレのモチベーション

筋肉への渇望

タナカの漠然としたモチベーションは、ラオウ(北斗の拳)のようになりたい、です。
暴力で支配された世界を、力を持って制覇する。覇王の偉業にはケンシロウ以外は叶わないわけです。
憧れるに決まっています・・・話が逸れました。

実際ラグビーをしているときは、シンプルにチームのメンバーよりも強くなりたい、前回の筋トレ結果の計量時よりも重い重量を出したい、相手チームを圧倒したいという近い明確で定量的な目標がありました。

しかし、1度チームスポーツを抜けて個人になってみると、モチベーションの維持は非常に困難です。
何故なら、当然誰も一個人がトレーニングすることに対して何も期待をしていないからです。そのため、ここからは完全に個人の闘いです。
自分はどんな男でいたいのか、自分のアイデンティーとは何かを常に自問する日々です。
一つ良い目標となっているのは、基本的に年一の帰国休暇です。
日常的に会っていない人に、「おっ、でかくなった?」「何を目指しているの?」
こういった反応を聞くために一年間努力するのです。意味が分からない人はたくさんいることでしょう。しかし、きっとトレーニーの皆さんは、こういった言葉は最高の栄誉なのではないでしょうか(笑)?トレーニングしている人はもちろん、そうでない方々も、トレーニング好きの人間にそう声を掛けてやってください。

きっと裏の裏をかいて、自分に良い様にとらえて、さらなるトレーニングのモチベーションになることは間違いありません!キリッ!

ただし、一つ帰国休暇で残念なのは、日常の生活リズムが崩れることです。もちろん日常のトレーニングリズム・施設というわけにはいかないため、なかなか調整が難しくなります。しかし、人生はトレーニングのみではない、それもまた一興といったところでしょうか。

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PDCAサイクル

PDCAサイクル

PDCAサイクルという言葉は、どの場面にも使われる事があるかと思います。簡単にまとめると、
  P(Plan): 情報収集を行い、目標を設定する。
  D(Do): 計画した目標を、実際に実行する
  C(Check): 実際に行った行動が、どのような効果があったのか評価・検証する
  A(Action): 検証・評価結果をもとに、改善していく。
この繰り返しを行うことで、より上の状態を目指していく手法です。
アブダビの様々な工事現場・工場等にも、「KAIZEN」という日本語がそのまま掲げられていたりするほど有名でもあります。

ここで、タナカが筋トレの際に行っているPDCAサイクルは、以下の要領(具体例として、昨年行ったもの)です。大前提とした大きな目標は「ラグビーワールドカップまでに、ベンチプレスが150kgを一回できるようになる」でした。日本代表が命を削ってトレーニングをしているんだ、一日本代表のファンにも、何かできることがあるはずだ、と考えていました。この目標を設定したのが2019年4月、ワールドカップの開催が同年9月でした。また、4月の段階でのベンチプレスの最高重量は90kg程度でした。

これに対するPDCAは、

Plan:

  • 体を5分割し、腕、肩、胸、背中、足で一日一か所を集中してトレーニングする。
  • 胸以外のトレーニングの日も、胸のトレーニングは60%程度の重さで必ず3セットを織り込む。
  • 身体がトレーニングに慣れてきたら、トレーニングの順番を替える。

Do:

  • 週に6日はジムに通い、最低限決めたメニューをこなす。
  • まだ体が動くようであれば、追加の1セット、動かなくなるまで追い込む。

Check:

  • 各月終わりに、各部位の最高重量を確認する。

Action:

  • 特に成長出来てない時は、どこに問題があるか確認する。
  • その問題がモチベーションにあるのか、トレーニング手法にあるのか、または食事か、等。

結果的に、9月までにベンチプレスのMAXは135kgにまで至りました。実際は目標を達成出来なかった訳ですが、自分なりに成長出来たことは小さな自信になりました。詳細のトレーニングの方法に関しては、追い追い記載していきます。

まとめ

今回は、筋トレのモチベーションとPDCAサイクルについて共有してみました。日本からは遠く離れたアブダビの地で、ラオウまでの道は遥かに長く果てしないですが、1日1日を大切に、進歩していければ、叶わぬ夢はないと前を向いていきます。皆様の何かしらモチベーション、または行動に何かしら明るい光が当たれば幸いです。

ちなみに現在アブダビでは、コロナの影響でしばらくは営業停止、最近は時短での営業となっております。タナカの利用しているジムは、通常時24時間営業でしたが、現在では6-21時の営業時間となっております。なかなか思うようにいかない日々ですが、ここを持ちこたえてこそ!ですね。

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